顶部焦点图
山东

Shan dong

练瑜伽 中老年人要注意骨头

发布时间:2013-03-04来源:平安健康网

瑜伽是现代十分流行的一种健身方式,相信即使你没有练过瑜伽,也在电视上看到过瑜伽的“柔软”。虽然瑜伽有许多的健身益处,但是并非人人都可以肆无忌惮地练瑜伽的,中老年人若是对瑜伽感兴趣,请在锻炼的时候注意保护你的骨头,否则,后果也许会很严重。

  瑜伽是现代十分流行的一种健身方式,相信即使你没有练过瑜伽,也在电视上看到过瑜伽的“柔软”。虽然瑜伽有许多的健身益处,但是并非人人都可以肆无忌惮地练瑜伽的,中老年人若是对瑜伽感兴趣,请在锻炼的时候注意保护你的骨头,否则,后果也许会很严重。

  很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄限制”。于是继白领之后,越来越多中老年人开始加入练习瑜伽的行列,赖女士就是如此。刚退休的她觉得呆在家里闷得慌,便在朋友的劝说下参加了瑜伽的练习。第一天练完,她就觉得全身酸痛。她本来以为再练几天自然就好了,但过了一段时间之后,她的症状不仅没有好转,膝关节还出现肿块,夜间疼痛尤其明显。后来到医院检查,她被确诊为关节半月板软骨撕裂。

  其实,一旦超过30岁,人们练习瑜伽时就要倍加谨慎。“正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反。因此,对于30岁以上的人来说,一些幅度过大,或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且,在30岁以后造成的人体骨头损伤,通常不容易修复。”即便是从小练习瑜伽的人,到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,量力而行。

  以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例,它是瑜伽的基本体式,练习者的膝关节需向外侧展开,臀部抬高,膝关节自然下垂,双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。进行莲花座练习时,人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上,而人体的膝关节是铰链状关节,旋转度小。因此,中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损,引起颈椎骨关节退变,直接影响颈椎病的发生、发展。

  拳击手在搏击的时候,手弯曲的角度往往保持在45度左右,因为幅度过大或者过小,都不利于保护自己。瑜伽练习也是如此,中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势,练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛,就应该停止练习。另外,患有骨质疏松症的中老年人比较多,这类人群骨骼比较脆弱,不宜练习瑜伽,快走或者慢跑更适合。

loading...
相关标签: 瑜伽 中老年人 骨头
loading...